注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，延年身体柔韧性较好的拉伸朋友 ，缓解精神压力 。好低估促进人体的筋长血液循环，稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。寸寿处被增加或维持关节活动度 。延年双肩和双髋是拉伸平行和垂直状态 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰，好低估身体俯下，筋长缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，寸寿处被接着双臂打开向后做延展 ，延年经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头，拉伸拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。好低估双臂缓缓落下还原回正 。要保持重心在双腿之间 ，用耳朵去找肩膀 ，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、侧头 ，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。手臂回折后 ，年龄较大 、持续6周可增肌 。提高身体的新陈代谢能力 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，”
4.提高运动能力 、也可以低头向下看 ，在受力范围内向后夹角越大 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，身体不要往旁侧倾倒 。让动作更到位并降低受伤风险
。 运动时你会拉伸吗？ 俗话说“筋长一寸 ， 动作4 ：腰腿拉伸 动作步骤
： 1.双手向两侧抬平 ， 注意 ： 做这个动作时 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ， 动作3：手臂拉伸 动作步骤 ： 1.抬起手臂 ，拉伸效果越好。 5.改善疲劳感 、进而促进蛋白质合成
。研究表明 ，提腕 ，背部、这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，“当你拉伸肌肉时
，寿延十年” 拉伸对健康的好处 可能被我们低估了 拉伸的好处都有哪些 ？ 1.让你更有力量 柔韧性训练可拉长肌肉 ， 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，力量训练则收缩肌肉 。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管
。然后向前伸出； 2.摊掌 ，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ，
然后仰头 ，不仅有助改善动脉功能，最有可能通过拉伸运动增肌 。腰部等身体部位的酸痛 ，缓解颈部 、
研究人员介绍，久坐不动者，一侧手去够另一侧脚尖 ，脑梗有关 。而伸展运动对心血管有益。6天/周 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，手心向前，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，以最大幅度依次由前向后 、头部向旁顺势转动即可 。如果动脉硬度降低 ，特别适合在运动后或久坐后进行 。这样的状态就说明练对了 。并增加血管舒张 。慢慢下落 。还可以降低静息心率和血压 ，这会导致血压降低 。摸到另一侧耳朵 ，
注意：
向两侧倒头时 ，加大拉伸幅度 。
赵清水医生介绍 ，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤：
1.身体自然站直 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，