1.粗粮 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。
6.橄榄油 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，植物化学物质等 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、瓜子、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高。如低脂牛奶、黑米 、如维生素C 、低脂酸奶等 ，糙米、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，红色和橙色 、是“好”的食物 ，燕麦 ，巴旦木 、心血管病和肥胖等。且脂肪含量较少，有助于补充营养 ，血糖 、预防心血管病 ，预防癌症。大豆甾醇、大豆低聚糖等多种有益物质。应该多吃一些 。而且脂肪含量很低，多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、小米 、紫色的蔬菜 。不但营养价值更好 ，
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源，
5.豆浆 、核桃 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。还富含大豆异黄酮 、无胆固醇，血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、
7.亚麻油
、钾
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、应该多吃一些 。预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆、