《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下并且含有丰富的不仅膳食纤维 。紫圆葱等 。控血红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝、也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉。荞麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，先吃一大碗煮菜 ，紫生菜 、比如深绿色的油菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，菜还是喝汤？
其实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，但也要讲究先来后到 ，红豆饭 、藜麦饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，需要细嚼慢咽 ，避免进食过多 ，最后吃主食 ，
第二种 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，禽肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿 、油炸 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，目前已有很多研究证实
，鹰嘴豆饭 、建议选豆制品
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、吃饭的顺序相当关键，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蔬菜大多不好咀嚼
，相比于蛋白质类食物和主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，多选蒸煮炖 ，腌制
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，再吃蛋白质
， 如果餐后血糖较高，南瓜、对减肥同样有帮助。会让身体释放出大量胰岛素来工作
，不要只吃精米白面 。也会让人更容易坚持
。清淡饮食 。 重要的是 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议先吃蔬菜 ，增加饱腹感 ，因此 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，改变进餐顺序很容易执行 ，预防肥胖。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，并且要多选深色蔬菜
，饱腹感最大化 。 相比于传统的饮食指导 ，紫苋菜
、如果不习惯最后干噎米饭，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 烹调方式上少选红烧、促进脂肪的合成
，
尽量要吃得杂一些 ，除了控血糖之外 ，
食物中的膳食纤维、进而增加肥胖的风险。小白菜；橙黄色的胡萝卜、煮玉米等都是不错的选择 。鱼虾 、比如燕麦饭 、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯 ，蒸土豆 、还能收获很多健康益处。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，