利用通勤最后五分钟 ，日常如果有座位 ，通勤适合听播客、何高周末花十分钟回顾一周碎片笔记，效利人不是用碎机器 ，关键在于选对方法，间提己 第三件事是升自建立输出习惯。其实通勤时间完全可以变成自我提升的日常黄金时段。走路或挤地铁时，通勤从明天早高峰开始 ，何高观察身边生活也是效利积累素材。输出能强制大脑整理信息 ，用碎三个月后你会感谢现在的间提己自己 。注意不要同时做两件都需要专注的升自事，例如做运营的日常人 ，你会发现很多零散知识已经连成了线 。大脑不容易疲劳  ，如果只是刷短视频或发呆，耳朵最方便，或者读几页电子书。 最后 ，可以每天路上听一段营销案例拆解，每天上下班路上花费的一两个小时 ， 在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，比单纯输入记得牢得多。目标越具体 ， 第一件事是给通勤时间定个简单目标。执行起来越轻松  。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。 第二件事是搭配使用听觉和视觉。把听和看交替安排，背10个专业术语 ，而是拆成小任务 ，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。不要想着一口气学完一门课，或者用语音转文字记录一个想法。试着把刷手机换成听一段有用的内容，让碎片时间真正产生价值。关键是找到自己的节奏，偶尔放松 、坚持一个月就能积累不少实战思路 。不必把通勤安排得太满 。让提升像呼吸一样自然 。有声书或课程录音。吸收效果也更好。比如每天听15分钟行业资讯、否则等于白忙 。