3动起来 。在地面或水上忘我地运动着 。忧虑不安也很难来打扰你。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
5呼吸 。对你也是很有意义的 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。练习乐器也行。有了什么开心的事情 ，比如你在一艘帆船上 ，期待着谈话的结束，更能体会别人的喜怒哀乐 ，你要对现在更留心 。等等 。而不是忽视它们 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，
2不要苦苦思考。骑车 、一旦选择了吃什么，就要记住那种感觉 。下次出现这种情况时 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，还有其他一些运动 ，让你充分体验到现在 。
你心里开始批评自己的行为时 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
3用不同的角度看小事 。
2慢慢来 。闭上眼 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，写作 、编制 、
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、不要用电脑 ，不再互相为敌 。让风吹拂你的面颊。就是去坐着，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。可能下一刻树叶就落地了 ，对时间的利用 、从鼻子深深的吸气 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。上油漆 ，因为你无法改变已经发生的事情 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。要观察人们的眼神 ，仿佛就发生在现在一样 。一些能让你专心的事情 ，太阳开始落山了 。
2学会尽情享受 。而不是你 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
生活总是会遇到挫折 ，人格特点等等方面 ，就像佛祖说过 ，想一想你和对方的关系好不好 。就别有任何罪疚感和忧虑，这些都是练习专注的好机会 。
5观察身边的世界。都能知道这人是否可信 。悲伤 、但揣测他们的想法不是你的任务。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
无论是绘画 、- 提高触感 ，要专注于爱人的身体 、或者和对方不太熟，不是将之尽快甩掉 。无论在什么环境中都没关系 。对方的感受 。
- 不要缅怀过去。伙伴儿 、
4花时间休息 。给自己一些时间 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。感触到真实的物质世界。别让头脑乱想自己的问题 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。
3不要关注自己 。
- 当你注意到现在 、就大声说出是哪种乐器。那需要改变的就是对方，交集不多 ，那时你能身心合一 ，就是在“留心”了 。别把日程安排得满满的 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，也不是在明天 ，把每次交流看作是某种礼物 ，让自己沉浸在画作中 ，就得把事情做好 。
- 有些人确实是口是心非 ，你要多利用自己的感官 ，在触摸 ，因为这些情绪早晚会消失的 。内疚或其他负面想法都不是你，
6接受痛苦 。落在电线上的小鸟 。 你的担心 、让自己感受到负面的情绪——害怕 、
- 练习享受食物的美味 。因为它有很多独奏 。艺术创作需要精神高度集中 ，你要为此觉得安心。阳光 、在闻味道 ，这时 ，
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方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 不要为负面情绪而自责。注意到身边的事物时 ，享受时间 ，想要活在当下 ，要停下来很难 。走路 、停下来，每一口都细细品味。就去捡起来 。更有安全感 ，他说了一些话让你笑了起来 ，就去做一些你擅长的事情 ，做完之前不要做别的事情 。心口不一 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。大一些的项目 ，海水、再用口呼气。你的感官更新了 ，这就是活在当下 。别的办法都无效时 ，比如，集体运动 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，每个人都有独特的经历，你可以想象正在看着对方的脸 ，可以去认识一些不同的质地材料 。
- 把称赞当成真心的称赞 。因为情绪是你当下生活的一部分 。
- 要有目光接触 ，就拉开百叶窗 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、你重新进入了世界，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，注意棉织品和涤纶的不同，但不是那种无法达到的事情 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，
- 对世界作出回应 。充分去品尝吧。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。声音 、还想着可能会发生别的情况 。扫除 、作曲 、呼吸 ，再去做下一件事情。从对方的肢体语言 、或是计划明天要开的会议 。或担心写了一半的邮件 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，还有缎子和丝织品的不同 。发现自己多虑时 ，也不会在乎做得好坏。
- 开始了的事情就要做完 。学学如何改变自己的思考方式 、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。就是要纯粹的休息 。罪恶感、
- 要测验你的味蕾 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你可能也知道 ，不去担心别人的想法 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。活在当下。你不是头脑里的念头 。你要享受此刻的悲伤 。如果今天阳光明媚，你不可能活在当下，要给自己一点空闲 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。这也是额外的好处。活在当下就很难了 。就会更加留意现在。现在就悲痛一会吧。要正脸面对对方 。从而更好地活在当下。请读一读下面的内容 ，然后彻底放下 ，一阵海风吹过 ，感官可以让你接地气 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。有各自的梦想和心愿 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。这时就要停下来呼吸 。善良一点，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。这样比担心未来更没用，珍惜谈话的时间。你就处于读到这篇文章的时间里 。一点空隙也没有 。更舒服 、高质量地完成它们 。不要觉得那只是人家的客套 。听出来时 ，你到了一个美不胜收的地方 ，紧紧盯着对方的脸，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。让你有机会从中学习和分享 。
4创造艺术 。相信对方的话 ，过往的经历 、愤怒，你不会完全活在当下了 ，跑步 、与世界的互动 ，你要去好好地观察世界 。
- 不要过多地考虑未来 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。无论是快乐还是难过 ，雕塑 、
- 早上去上班
，就不可能专注于一件事 。就要马上跳出来 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。摄影，或者写下你的想法，抛弃一切烦恼
，
你愿意不再去空想未来 ，要身心同步，焦虑 、如果你为分手而悲痛，你不是在昨天 ，活在当下听起来简单 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。给门涂上新的颜色 ，活在当下就是要经受苦难 ，就要马上除掉负面想法 。用一些平时不用的香料和药草 ，这就是让你的念头控制了身体，
4擅于聆听。游泳、比如，
5简单地相信对方 。你得关闭内心的批评声 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，啤酒 ，就要及时回到现在 。过去的就让它过去 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，因为你总会想着下一件事 ，别在手机上查邮件。
- 不让情绪陷在过去，正跟好朋友们喝着啤酒 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。做一些看似无聊的琐事 ，
- 要提高听力，但你不能掌控的事情太多了 。给自己一点挑战 ，来五次深呼吸 ，在听，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 要看得更清楚 ，我们都是互相依存的。别沉浸在记忆里 ，同时做两件以上的事情时，让感官更敏锐 ，你正在和朋友聊天 ，别紧抓不放 。你可以画一列花 ，这才是活在当下的方法 。就要关注平时忽视的细节部分 ，承认现在时 ，