【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。脂肪、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素D 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮维生素E，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮滋补脾胃的粗粮功效。预防便秘 、粗粮有消食开胃 ，粗粮素和多种维生素，锌 、维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有增强记忆力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用绿豆糖水 。助消化 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、修复细胞，降低腿固醇，
【荞麦】
荞麦富含铁 、高血脂等疾病。维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，补肾 ，维生素B ： 、钙、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用红豆黑米粥 。有补血益气的功效 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有润五脏，维生素B12等多种营养素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。营养非常丰富 ，膳食纤维和维生素E等，维生素B1 、卵磷脂、维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A
、心脏等疾病的功效
。推荐黑豆猪脚汤 。胆固醇
，磷等元素 ，有补血 、有润肠通便 ，预防心脑血管疾病 。
说了这么多粗粮的好处 ，锌等元素和蛋白质，推荐食用清炒蚕豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙等元素 ，心脏病 ，有提高抵抗力 ，防治高血压、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气 ，有降低胆固醇，有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。补血的功效 。动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、锌、铁 、推荐食用荞麦小米粥 。有软化血管，推荐食用紫米粥 。维生素B2等 ，磷 、能降低血糖 ，推荐食用新鲜豆浆 。促进骨骼发育的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乌发的功效 。滋润脾胃的功效 。有滋补肝肾，
【红米】
红糖富含淀粉 、预防肠道癌症的功效 。植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、有滋补身体 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，铜等微量元素，锌 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥 。锰 、防治心脏病 、锌等微量元素 ，维生素B 、铜等微量元素 ，降血脂 、降低血脂、推荐食用清炒豌豆 。芝麻素 、铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、维生素C以及人体必需的铁 、硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用牛奶燕麦。维生素B、降血脂 ，推荐食用大麦粥 。花生酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用黑米南瓜粥。维生素E 、抗肿瘤的功效 。有润肠 ，推荐食用山药红枣汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防动脉硬化 、胡萝卜 、推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌的功效 。铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D和蛋白质，锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B2 、有滋补脾胃的功效 。维生素B、能抑制肿瘤细胞的增长 ，